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坐姿收腿，让下腹燃起来
注重力集中在腹部，用腹部的气力使劲将腿抬起，双腿往外使劲踢出再收回，身体在收腹使劲时轻细前淚溝,倾，在呼气收腹屈腿时，可测验考试让腹部有个幅度较小的卷腹动作。
肘碰膝卷腹，熬炼正面焦点
仰卧抬膝，双手抱于脑后，两腿伸直而且悬空，腹部绷紧，做卷腹动作，双脚在空中瓜代蹬踏，用手肘触碰另外一侧腿的膝盖。
仰卧摸脚，熬炼腹直肌
双手与身体呈90度伸直，双腿悬空伸直，腹部绷直，操纵腹部的气力做卷腹，同时双手向下双腿朝上碰着一块儿。
直臂俯撑瓜代提膝摆布各10-20次
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坐姿收腿 10-20次
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平板支持点髋摆布各10-20次
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逆向仰卧起坐
坐在地上，双脚平贴地面，双腿曲折（就仿佛方才做完一个仰卧起坐那样），渐渐地低落身体。
负重仰卧起坐
履行仰卧起坐时在胸前拿着一块杠铃片。
下斜仰卧起坐
将双脚放在向下歪斜的练习椅
的腿部固定器下面，仰卧。
V 字两端起
仰卧在地面上，双腿和双臂伸直。
连结手臂伸过甚顶。
以持续的动作同时抬起躯干和腿，仿佛测验考试要摸到脚指那样。
将身体低落到肇端位置。
瑞士球卷腹
仰卧在瑞士球上，髋部、下背部和肩部与球面接触。
将手指放在耳朵后面，并向后拉肘部，使它们与身体呈一条直线。
抬开始和肩部，胸腔朝着骨盆卷曲。
搁浅一下，然后渐線上百家樂,渐返回到肇端位置。
在向上卷曲的进程中不要让髋部塌下。
— END —
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發表於 2019-6-6 13:33:29
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