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標題: 【干货】虐出拉皮儿式的腹肌,消灭肚腩、练出马甲线,一步到位! [打印本頁]

作者: admin 時間: 2019-6-6 13:33
標題: 【干货】虐出拉皮儿式的腹肌,消灭肚腩、练出马甲线,一步到位!
坐姿收腿，让下腹燃起来

注重力集中在腹部，用腹部的气力使劲将腿抬起，双腿往外使劲踢出再收回，身体在收腹使劲时轻细前淚溝,倾，在呼气收腹屈腿时，可测验考试让腹部有个幅度较小的卷腹动作。

肘碰膝卷腹，熬炼正面焦点

仰卧抬膝，双手抱于脑后，两腿伸直而且悬空，腹部绷紧，做卷腹动作，双脚在空中瓜代蹬踏，用手肘触碰另外一侧腿的膝盖。

仰卧摸脚，熬炼腹直肌

双手与身体呈90度伸直，双腿悬空伸直，腹部绷直，操纵腹部的气力做卷腹，同时双手向下双腿朝上碰着一块儿。

直臂俯撑瓜代提膝摆布各10-20次

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坐姿收腿 10-20次

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平板支持点髋摆布各10-20次

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逆向仰卧起坐

坐在地上，双脚平贴地面，双腿曲折（就仿佛方才做完一个仰卧起坐那样），渐渐地低落身体。

负重仰卧起坐

履行仰卧起坐时在胸前拿着一块杠铃片。

下斜仰卧起坐

将双脚放在向下歪斜的练习椅

的腿部固定器下面，仰卧。

V 字两端起

仰卧在地面上，双腿和双臂伸直。

连结手臂伸过甚顶。

以持续的动作同时抬起躯干和腿，仿佛测验考试要摸到脚指那样。

将身体低落到肇端位置。

瑞士球卷腹

仰卧在瑞士球上，髋部、下背部和肩部与球面接触。

将手指放在耳朵后面，并向后拉肘部，使它们与身体呈一条直线。

抬开始和肩部，胸腔朝着骨盆卷曲。

搁浅一下，然后渐線上百家樂,渐返回到肇端位置。

在向上卷曲的进程中不要让髋部塌下。

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